鱼类：三文鱼、鳕鱼等富含Omega3脂肪酸，有助于调节激素水平。禽类：鸡肉、火鸡等瘦肉，提供优质蛋白。豆类：黑豆、红豆、鹰嘴豆等，富含植物蛋白。蛋类：是优质的蛋白质来源，相辅而行含有多种维生素和矿物质。
抗氧化剂可以保护卵子免受自由基的损害，增强卵子的质量。富含抗氧化剂的食物包括：
水果：蓝莓、草莓、樱桃、橙子等富含维生素C和花青素。蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜等绿叶蔬菜，含有丰富的维生素A、E和K。坚果：杏仁、核桃、腰果等，富含维生素E和其他抗氧化物质。钙质对于维持骨骼健康和调节体内激素水平非常重要。建议多吃以下食物：
乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等，都是钙的良好来源。深绿色蔬菜：如羽衣甘蓝、芥兰菜等，也含有一定量的钙。
豆腐：富含钙质的植物性食品。铁元素对于红细胞的生成和氧气运输至关重要，缺铁可能造成贫血，影响身体健康。建议多吃以下含铁丰富的食物：
红肉：牛肉、羊肉等，富含血红素铁。动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，铁含量较高。菠菜：虽然植物性铁吸收率较低，但搭配维生素C可以提高吸收效率。膳食纤维有助于维持肠道健康，防止便秘，减少体内毒素积累。推荐以下高纤维食物：
全谷物：糙米、燕麦、藜麦等。豆类：如扁豆、黑豆等。蔬菜：如芹菜、黄瓜等。
维生素D不仅有助于钙的吸收，还与生殖健康密切相关。可以通过以下途径获取：
日晒：适当晒太阳，帮助皮肤合成维生素D。食物：如鲑鱼、蘑菇、强化牛奶等。过多的糖分和精制碳水化合物会引发血糖波动，影响激素平衡。应尽量避免：
甜食：如蛋糕、糖果等。白面包：选择全麦面包代替。含糖饮料：如碳酸饮料、果汁等。充足的水分摄入有助于维持体内代谢平衡，促进血液循环。每天饮用足够的水，建议：
白开水：是最健康的饮品选择。淡茶：如绿茶、菊花茶等，具有一定的保健作用。
在促排期间，尽量避免摄入可能引起肠胃不适或激素波动的食物：
辛辣食物：如辣椒、花椒等。咖啡因：如咖啡、浓茶等。酒精：完全戒酒，以免影响卵泡发育。辅酶Q10是一种强效抗氧化剂，有助于改善卵子质量。可以通过以下方式补充：
食物：如沙丁鱼、牛心、花生等。